Bateria

Elektrolity w organizmie. Niedobór i przeciwdziałanie

Jakie zadanie mają elektrolity w organizmie

Zapewniają gospodarkę energetyczną w organizmie, a także odpowiedzialne są za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Najważniejszą ich rolą jest usprawnienie dostarczania wody do komórek. Głównymi składnikami elektrolitu są wapń, magnez, sód i potas. Pomocna jest też witamina C. Elektrolity biorą udział w odżywianiu, dotlenianiu komórek, jednocześnie zabierając zbędne produkty przemiany materii. Utrzymują odpowiednie napięcie w błonach komórkowych, odpowiadają za kurczliwość mięśnia serca i mięśni szkieletowych. Utrzymują równowagę pH. Od tych pierwiastków zależy także prawidłowe przewodzenie impulsów elektrycznych pomiędzy komórkami nerwowymi do pozostałych komórek. Prawidłowe stężenie przyjmuje się na poziome:  Wapń: 100 mg/l,  Potas: 156 mg/l,  Sód: 3250 mm/l,  Magnez: 24 mg/l.

 

Jak tracimy elektrolity

Niedobór elektrolitów powstaje głównie poprzez odwodnienie organizmu. W czasie wysiłku fizycznego, przegrzania lub w upalne dni pocimy się, a wraz z potem wydostają się sole mineralne. Bardzo często do niebezpiecznych niedoborów dochodzi w czasie infekcji wirusowych, przy biegunkach lub wymiotach. Nieodpowiednie odżywianie lub picie zbyt małej ilości wody także doprowadza do stanu niedoboru elektrolitów.

 

Objawy niedoboru elektrolitów

  • zaburzenia rytmu serca
  • wzrost ciśnienia tętniczego krwi
  • zaburzenia pracy układu nerwowego
  • bóle i skurcze mięśniowe
  • drżenie mięśni
  • obrzęki kończyn dolnych
  • omdlenia
  • nudności
  • mdłości
  • zaparcia
  • bóle i zawroty głowy
  • powolny bądź przyspieszony oddech
  • podenerwowanie
  • senność
  • uczucie zmęczenia
  • osłabienia
  • utrata apetytu
  • omdlenia
  • nadciśnienie

 

Uzupełnianie elektrolitów

Aby utrzymać odpowiedni poziom elektrolityczny należy urozmaicić swoją dietę. Nie jest tajemnicą, że powinniśmy spożywać owoce, warzywa i jarzyny oraz przyjmować odpowiednią ilość płynów.  Awaryjnie możemy posiłkować się napojami izotonicznymi, medykamentami lub suplementami. Na rynku jest mnóstwo gotowych preparatów. Sami też jesteśmy w stanie je przygotować we własnym zakresie. Potas uzupełnimy jedząc jabłka, morele, banany, zielone warzywa liściaste, rodzynki, pomidory, ziemniaki lub pijąc sok pomidorowy. Dobrym źródłem magnezu mogą być wody mineralne. Dodatkowo magnez znajdziemy w nasionach słonecznika, orzechach, czekoladzie gorzkiej, ziemniakach. Pozostałe pierwiastki uzupełnimy spożywając kasze, cytrusy, mleko, rośliny strączkowe.

 

—–
Tekst: Piechur, Korekta: Kasandra